| METODOS | DURACION | REPETICIONES | INTENSIDAD | PAUSA | RECUPERACION | FC |
| ENTRENAMIENTO MODELADO | Depende Del tiempo de la competencia | 2 a 3 | Media Submaximal maximal | Pasiva | Total | 140 pp/m |
| ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES CORTO | 20 a 30’ | 6 a 10’ | Maximal | Activa Pasiva | Total | 180 pp/m |
| ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES MEDIO | 45 a 60’ | 4 a 6 | Submaximal | Pasiva | Total | 170 a 190 pp/m |
| ENTRENAMIENTO DE REPETICION LARGO | 2 a 3’ | 3 a 5 | Submaximal | Activa Pasiva | Total | 140 a200 pp/m |
| INTERVALICO INTENSIVO CORTO | 15 a 60’ 20 a 30’ | 3 a 5 | Submaximal | Activa Pasiva | Parcial | 180 pp/m |
| INTERVALICO INTENSIVO MUY CORTO | 20 a 25’ | 3 a 4 | Maximal | Activa | Parcial | 190 a 220 pp/m |
| INTERVALICO EXTENSIVO LARGO | 40 a 60’ | 4 a 10 | Media | Activa | Parcial | 160 a 170 pp/m |
| INTERVALICO EXTENSIVO MEDIO | 30 a 45’ | 12 a 15 | Submaximal | Activa | Parcial | 140 a 170 pp/m |
| CONTINUO VARIABLE 1 | 30 a 60’ | 6 a 30’ | Submaximal | Activa | Tota | 125 a 180 pp/m |
| T.RECUPERACION | SISTEMA | FUENTE | VO2 | RESISTENCIA | MEJORA |
| Depende del tiempo de la competencia | Fosfagenico Glucolitico Oxidativo | ATP, PC Glucógeno muscular Y hepático Oxigeno, proteínas. | Depende a que va dirigida la práctica. | Resistencia, condiciones técnicas, tácticas, físicas y volitivas. | La resistencia especifica. |
| 6 a 8’ | Fosfagenico | ATP y PC | 95 a 100% | Anaeróbica alactica | Producción y restauración de lactato en la sangre. |
| 8 a 10’ | Glucolitico | Glucógeno muscular y hepático | 95% | Anaeróbica láctica | Hipertrofia del miocardio, producción de lactato |
| 10 a 12’ | Glucolitico | Glucógeno muscular y hepático | 90% | Anaeróbica láctica | Aumento de la tolerancia al lactato, incremento del VO2 MAX |
| 2 a 3’ | Glucolitico | Glucógeno muscular y hepático | 70 a 80% | Capacidad anaeróbica láctica | Aumenta la producción de lactato |
| 2 a 3’ en micro pausa 48 horas total | Fosfagenico | ATP y PC | 100% | Capacidad anaeróbica alactica | Mejora la capilalización y la potencia anaeróbica alactica |
| 2 a5’ | Unión entre glucolitico y oxidativo | Glucógeno muscular y hepático, oxigeno, proteínas | 80 a 85% | Resistencia mixta | Irrigación periférica y capilarizacion, hipertrofia del miocardio |
| 1 a 3’ | Glucolitico | Glucógeno muscular y hepático | 85 a 90% | Capacidad aeróbica | Aumento del VO2 MAX, aumento de la circulación central |
| 4 a 6’ | Glucolitico, oxidativo | Glucógeno muscular y hepático, oxigeno, proteínas | 60 a 90% | Capacidad aerobica | Mejora el rendimiento cardiaco |
